隨著氣溫下降，體溫下降，胃口也會增加，要小心了！
天冷體溫下降會增加能量需求，造成飢餓感增加，對澱粉類食物渴望更多；日照減少荷爾蒙改變的季節性情緒失調，加上天冷戶外活動時間減少，對體重控制更是雪上加霜
冬天或寒流來時，身體還是有正向調節機制，好好善用這些機制對體重控制是有幫忙的。在低溫暴露下或身體打寒顫發抖時，身體中的棕色脂肪細胞會增加30~40%，不同於白色脂肪儲存能量，棕色脂肪細胞有豐富的血管，可以高效率燃燒脂肪和葡萄糖。若配合適當運動，刺激更多正腎上腺素，更能活化棕色脂肪細胞，達到減重效果。
冬天低溫時體重控制的建議：
1. 減少碳水化合物的攝取
氣溫改變從高溫到低溫環境，對蛋白質選擇和攝取比例是不變的，唯一顯著的變化是碳水化合物攝取增加。在寒冷低溫下要小心對澱粉食物攝取量。餐和餐之間難免有飢餓感，以高蛋白、高纖維零食，例如全麥餅乾、低脂奶酪，並減少對碳水化合物的攝取
2. 制定冬天活動計劃
冬天或寒流來時，更需要事先擬好運動計劃。冬天時的運動，不只增加身體代謝率，也增加大腦化學物質，和控制食慾。這時候的運動對減重是要加乘好處哦！
氣溫低選擇適當的運動項目，例如在家中腳踏車或搭配簡易的健身器材、室內體育項目桌球羽球等、或在健身房運動。選擇適當時間，如下午2點至6點，保暖防凍穿著，運動前的暖身，和逐漸增加運動強度都是天冷時運動要注意的重點。
3. 曬曬溫暖的陽光吧
冬天人體透過視網膜吸收的陽光減少，造成血清素的下降。血清素不足，退黑激素也不夠，造成憂鬱與失眠問題都對體重控制都是不良影響。多曬曬冬天溫暖的太陽，對體重和心情都有正向好處。
在冬天太陽紫外光暴露下，維他命D合成增加，調節皮下的白色脂肪細胞，造成脂肪縮小、增加脂肪代謝和調節脂肪荷爾蒙。
4. 選擇低熱量、「心情舒適」食物 － 血清素和色胺酸食物
降低卡路里同時，也創造舒適感的食物，例如一碗熱騰騰的蔬菜湯、脫脂可可牛奶等等。補充含「血清素」食物，如無糖豆漿雞蛋、香蕉、全穀食物和綠色蔬菜； 和人體無法自行合作的「色胺酸」食物，如瘦肉；魚貝、蛋類、黃豆製品、堅果等等，好眠心情也快樂
