水果, 肥胖, 低熱量

水果中的纖維和礦物質對身體很好，但也含了果糖造成肥胖。特別有幾種水果的含糖成份過高，在減肥時要特別少吃 ...

 

高糖份水果

 

1.芒果： 有許多纖維和其他營養素。但糖份比其他多很多。例如一個芒果含有高達45克的糖 – 如果你想要減重重這不是你的最佳選擇。也許享受幾片即可

2. 葡萄：一杯裝有大約23克糖。把它們切成兩半並將它們凍結，你可以慢慢地吃它們。

 

3. 櫻桃：一杯裝有18克糖。常吃一大碗而忘了限制數量，事先計算好吃多少，也計算好大約增加多少卡路里。

4. 水梨： 一個中等梨有17克糖
如果你想減肥，不要吃整顆- 只要把一些低脂酸奶或沙拉放上幾片

 

5. 西瓜：像圖這樣一小塊西瓜有17克的糖。 它有特殊的礦物質，含水含糖量高，只吃一小片

 

6. 無花果： 兩個中型的有16克糖。 要注意熱量時，建議切片使用減少糖份過量。

 

 

7. 香蕉： 一中等香蕉有14克糖。 將其半片切成早餐麥片

 

低糖份水果

 

並非所有的水果都含有很高糖份，例如：

 

1.酪梨： 一顆只有半克糖。 把它放在沙拉里，放在烤麵包上，或做一些酪梨醬。 但是，雖然他們的糖含量低，但脂肪含量多熱量卻很高，並不適合日常食用。

 

2. 芭樂： 每顆都有5克的糖和約3克的纖維，超過從一份糙米或一片全麥麵包的含量

 

3. 覆盆子： 每杯覆盆子有8克這麼多的纖維，但只有5克糖。 纖維對消化有好處，可以幫助您更好地獲得更少的熱量

 

4. 哈密瓜： 令人驚奇的是，一個中等楔形大小只有5克的糖和23卡熱量

 

5. 木瓜： 小顆的一半有6克糖，即是小顆量也很夠吃

 

6. 草莓： 一杯草莓只有7克，很適合添加到沙拉中

來源：WebMD Which Fruits Have the Most Sugar?